Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «С миру по нитке»
Вы хотите запомнить сайт «С миру по нитке»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

САМОДЕЛЬНЫЙ ИЗОТОНИК

развернуть

САМОДЕЛЬНЫЙ ИЗОТОНИК

САМОДЕЛЬНЫЙ ИЗОТОНИК


Стоит ужасная жара. Вся выпитая вода моментально уходит с потом. Чтобы не заработать обезвоживание очень важно поддерживать баланс электролитов. С этой задачей замечательно справляются изотоники. 

Сейчас я представлю вам два рецепта самодельных изотонических напитков. 

Для того чтобы было от чего оттолкнуться я взял за основу табличку составов различных изотоников из книги "Питание для выносливости". 

В качестве источника солей я выбрал Регидрон, продающийся в любой аптеке. 

Путем несложных математических подсчетов получилось, что на литр воды надо растворить 1,5 гр. регидрона (1/3 чайной ложки). 

В случае, если регидрон отсутствует, его можно заменить солью. Тоже в районе полутора граммов. 

Теперь необходимо добавить углеводы. Тут можно пойти двумя путями. Если мы готовим изотоник дома, то одним из лучших источников углеводов будет мед. 

Если мы готовим изотоник в порошке, то выбор между фруктозой, глюкозой и сахарозой (т.е. обычным сахаром). К глюкозе у меня доступа нет, пользуюсь фруктозой. 

Количество углеводов определяется в зависимости от физ. нагрузок. В случае обычной активности надо что-то около 10 грамм (примерно 2 чайные ложки). Если же речь идет о интенсивных нагрузках типа занятия спортом: бег, велосипед и пр. тогда количество углеводов может доходить до 8% от массы всего раствора т.е. до 80 грамм. 

На этом изотоник готов. Но на мой взгляд его обязательно надо овкуснить. 

Если мы готовим изотоник дома, то в дело идут натуральные соки. Например на фото я использую клюквенный. 

Состав жидкого изотоника: 

» 1/3 ч.л. регидрона (1.5 г.) 
» 2 ч.л. меда 
» 1 л. воды 
» клюквенный сок по вкусу 

Если мы готовим изотоник в порошке, то неплохим овкуснителем будет витамин C. И вкусно, и полезно. 

Состав порошка на 1 л. воды: 

» 1/3 ч.л. регидрона (1.5 г.) 
» 2 ч.л. фруктозы (11 г.) 
» 2,5 г. аскорбиновой кислоты в порошке 

По собственным впечатлениям изотоник действительно снижает потребление воды, а также уменьшает потоотделение. Рекомендую попробовать.




 


Источник →

Ключевые слова: изотоник, Книги, своими руками
Опубликовано 22.05.2017 в 05:30

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Валентин Круглый
Валентин Круглый 27 мая 17, в 16:50 Если регидрон изменим на соль,это будет приемлемо!Химия пугает народ!!! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Один из видов мошенничества …

Один из видов мошенничества по телефону «Вы меня слышите?»

14 янв, 00:48
+15 4
КАК СОЗДАТЬ ПОТРЯСАЮЩИЙ АРОМ…

КАК СОЗДАТЬ ПОТРЯСАЮЩИЙ АРОМАТ ВО ВСЕМ ДОМЕ

10 янв, 23:51
+3 5
КАК ЗАГОТОВИТЬ ВЯЛЕНОЕ МЯСО

КАК ЗАГОТОВИТЬ ВЯЛЕНОЕ МЯСО

12 янв, 08:36
+5 2
Возвращаем форму любимой зуб…

Возвращаем форму любимой зубной щетке

11 янв, 07:18
+3 1
САПФИР, ИЛИ КАК ПРЕВРАТИТЬ У…

САПФИР, ИЛИ КАК ПРЕВРАТИТЬ УБИТУЮ КВАРТИРУ 52М2 В ШКАТУЛКУ ДЛЯ ДРАГОЦЕННОСТЕЙ

6 янв, 23:16
+9 4
Как отремонтировать старую дубленку

Как отремонтировать старую дубленку

12 янв, 07:20
0 3
6 СПОСОБОВ УДАЛЕНИЯ ЦАРАПИН …

6 СПОСОБОВ УДАЛЕНИЯ ЦАРАПИН ДАЖЕ НА ДОРОГИХ ОЧКАХ

3 янв, 21:43
+4 3
Идеи применения старой древесины

Идеи применения старой древесины

9 янв, 23:45
+7 1
Полезные советы от Шеф-повар…

Полезные советы от Шеф-поваров, о которых они практически никому не рассказывают

11 янв, 23:04
+5 4
Пол из деревянных колец

Пол из деревянных колец

11 янв, 22:48
+3 3
5 распространенных схем, кот…

5 распространенных схем, которые используют квартирные воры по всему миру

3 янв, 22:33
+5 3
Перед покупкой нового телефо…

Перед покупкой нового телефона убедись, что это не подделка. Обрати внимание на…

7 янв, 13:01
+1 5
5 продуктов, которые нельзя …

5 продуктов, которые нельзя мыть перед приготовлением, и 5 - которые нужно

9 янв, 07:20
+4 6
Канализация без откачки

Канализация без откачки

9 янв, 05:00
+6 4
Эта мудрая женщина обвязала …

Эта мудрая женщина обвязала крючком светодиодный шнур. Результат сказочный

3 янв, 07:07
+25 2
Читать

Поиск по блогу

Последние комментарии

anatolii660 reznikov
Валентина Стригова
Вадим Скоробогатов
roma.molchanov.64 Молчанов
ВНИМАНИЕ !!!
roma.molchanov.64 Молчан… Один из видов мошенничества по телефону «Вы меня слышите?»
Людмила Редько